世界各国尚无统一标准，依我国国情，普通人40岁-55岁作为中年阶段较为符合实际，此类人往往伴随着知识仍在积累增长，经验日益丰富，然而人体生理功能却在不知不觉中下降等的特点 。
扩展资料
1、人到中年，坚持五种训练益寿延年
预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次 。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6% 。有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮 。
如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以更大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次 。打个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度 。
2、预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次 。
美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折 。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度 。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此 。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效 。
3、抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次 。
患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人 。力量训练是预防关节疼痛的更好 *** 之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作 。
力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量 。
4、与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次 。
美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加 。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪 。
美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的 。
5、抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次 。
根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30~40岁之间之一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍 。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛 。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉 。
当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰 。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次 。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒 。
参考资料来源：人民网-人到中年累了吗？看问题中年如何重启人生
【中年是多少岁到多少岁来个准确「中年是多少岁至多少岁之间」】OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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