代表食物：奶类、蛋类、鱼虾禽肉等荤菜、豆类及其制品、粮谷类、蔬菜 。
推荐食谱：瑶柱虾米蒸蛋
材料：鸡蛋4个， 瑶柱、虾米各适量， 油、盐、酱油、葱各适量 。
做法：
1、将瑶柱、虾米泡软 。
2、将鸡蛋打散， 加入水、少量盐， 继续将蛋打均匀 。 水大概是鸡蛋的2.5倍 。
3、将鸡蛋上的浮沫过滤掉， 加入瑶柱、虾米 。
4、盖上保鲜膜， 放入锅中隔水蒸约5-7分钟 。
5、用油将葱花在锅里轻炒一下 。
6、加上酱油， 淋上葱花即可 。
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