补充维生素D维生素D能帮助钙的吸收 ， 虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用 ， 但随着年纪增长 ， 人体对维生素D的吸收会变难 。 因此 ， 老人要多喝些强化牛奶 ， 多吃点蛋黄 。
补充欧咪伽―3脂肪酸欧咪伽―3脂肪酸可以减少炎症 ， 降低血压 ， 降低甘油三酯在血液中的含量 ， 甚至可以预防痴呆 。 老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽―3脂肪酸 。
蛋白质不可缺蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量 ， 火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源 ， 如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克 。
少吃脂肪研究表明 ， 控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险 。 老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心 。
多补水分老年人即便不渴 ， 也应该适时多进食一些富含水分的食物 ， 尤其在夏天更应如此 。 莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择 。
多吃果蔬老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜 ， 而不用太计较水果的包装形式 。 冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说 ， 都是不错的选择 。
补些维生素B12人老了对维生素B12的吸收力也会降低 。 缺乏维生素B12可能导致贫血 ， 让人觉得乏力、疲惫 。 建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋 。 180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12 ， 可以满足人体每日所需 。
口味不妨重点老年人的味觉和嗅觉退步 ， 建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入 ， 这样可以避免老年人患高血压的风险 。 这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂 。
【养生之道 你的脸透露你的身体缺哪些营养】结语：当你发现脸色不太好时 ， 说明身体已经在提醒你了 ， 是该好好调理一下了 ， 身体是革命的本钱嘛 ， 合理饮食 ， 加强锻炼 ， 注重养生 。
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