减肥是现在最热门的一个话题， 但是减肥营养是最关键的， 而且在减肥的时候也要保证自己身体的健康才可以， 有些朋友喜欢进行节食减肥， 但是其实这样的减肥对于健康是非常不利的， 而且效果也不会非常好， 所以想要减肥的朋友最重要的就是要补充营养， 是减肥营养餐就是非常好的瘦身的方法 。
减肥方法之第1日
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
饮食减肥之第2日
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
食疗减肥之第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
一要素：碳水化合物——降低饥饿感
早餐能够很好地提高机体血糖水平， 帮助恢复旺盛的新陈代谢， 同时， 从早餐得到大脑的运作所需要的能量， 给予我们旺盛的精力 。 血糖很重要， 因为它能够迅速地为身体提供能量， 同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿， 从而大大降低了我们的饥饿感， 这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用 。
二要素：蛋白质——维持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者， 但是却很容易被人体消耗掉 。 一般情况下， 一两个小时之后， 血糖水平就会下降， 身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感， 进而由于血糖下降而增加饥饿感 。
【减肥营养餐都有哪一些】三要素：纤维素——产生饱足感
减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外， 还需要满足第三个要素， 那就是让你产生饱足感的纤维素了 。
女性如果想要补充营养， 又想要减肥， 那么可以多吃一些燕麦， 燕麦是属于全麦类的食物， 不仅营养非常的丰富， 而且会增加饱腹感， 热量又不是很高所以减肥是最适合的食物， 或者平时的时候可以多喝一些柠檬汁， 柠檬汁对于清肠去油脂的效果是非常好的 。
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